cwiczenia na biceps na mase

[...] zolnierskie 4s -wyciskanie sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 dodaj wznosy hantli na boki i na boki w opadzie po 4s b)----//---- Ponownie klatka zamiast klatki daj cwiczenia na nogi - przysiady, uginanie nog na maszynie, wspiecia na palce, wypychanie ciezaru na suwnicy, itp. oprocz tego proponowalby zakres powtorzen typowo na mase, [...]

Witam! Mam pewne przemyślenia, wnioski dotyczące postępów a raczej moim zdaniem ich braku. Wydaje mi się że od jakiegoś czasu stoję w miejscu jeżeli chodzi o jakiekolwiek przyrosty. Dodatkowo drażni mnie brak proporcjonalności talii do reszty ciała. Wydawałoby się że wszystko jest jak należy - dieta, regularny trening - jednak gdzieś tkwi poważny [...]

[...] i wtor. Zawsze po treningu robilem aeroby albo biegalem. Cwiczenia wykonywalem 1 stalym lzejszym ciezarem. W kazdym cwiczeniu maialem 5 seri po 15 powtorzen. Przerwy miedzy cwiczeniami staralem sie utrzymywac miedzy 45s a 60-80s. Co do efektow to jzu napisalem. Teraz od jakiegos 1,5 miecha robie trening piramidalny na mase. Jeszcze nie ulozylem [...]

Ułożyłem już plan na masę mięśniową. Może być? Pierw duże partie Klata - Pompki zwykłe 10 10 10 10 Pompki szerokie 8 8 8 8 Nogi - Ćwierć skoki 8 8 8 8 Przysiady z wyskokiem 8 8 8 8 Wykroki - 20 20 20 20 Plecy - Podciąganie na drążku 8 8 8 8 Podciąganie z szerokimi ramionami 8 8 8 8 1 min przerwy Małe partie Biceps - Podciąganie z wąskim nachwytem [...]

Sjunior, jeśli chodzi o testosterol to raczej nie polecam na nic, czy to na twardość mięśnia, czy cokolwiek innego... piszesz że robisz superserie- jeśli dobrze pamiętam to ćwiczenia łaczone czyli np. dwa na tą samą grupę działają w kierunku poprawienia gęstości mięśnia, no i musza być poparte jednym ćwiczeniem typowo na masę, więc spróbuj ten [...]

jezeli cwiczysz tak od pół roku i tylko te cwiczenia to sie nie dziwie ze w miejscu stoisz.. cwicz planami treningowymi, plan zmieniaj co 6-8tyg.. przyjmijmy ze cwiczysz te 6miechow, czyli masz za sobą plan ogólnorozwojowy, ktory powienien trwac ok 2 miesiące, mniemam ze zalezy ci na masie, zbuduj sobie dietke masową, ta kreatyna niepotrzebnie tak [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : wyrobienie sylwetki , zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna , judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne na siłowni Dieta : Dieta na mase , 5 posiłkow dziennie co [...]

Dowiedziałem się nieco na temat FBW. W jednym z artykułów znalazłem coś takiego: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s' Tak tu jest napisane czyli robie wszystkie te cwiczenia jedne po drugim i ide do domu czy jak?

[...] Partie polacz tak: pn - plecy + tyl barkow + przedramie wt- klata + przod/bok barku czw - nogi pt - triceps + biceps + brzuch brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po 12-10 powt w serii) po 1 cwiczeniu na miesnie proste, dolne i skosne brzucha

czytałes Atlas Cwiczeń ? masz tam założenia cyklu na mase i jasno jest napisane duże grupy 9-12 serii ,a małe (np biceps) 6-8 serii czyli juz 2-3 cwiczenia po 3 serie ci wystarczą pamietaj ty masz mieśnie pobudzić do wzrostu ,a nie zmasakrować Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Znalazłem taki plan na sylwetke V na MASE co o nim myślicie? I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy [...]

[...] CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : 140 2 razy martwy ciag : narazie unikam tego cwiczenia przysiad : chore kolano ale 200 na suwnicy wycisnelem

Therm, w treningu który napisałes robisz minimum 12 serii na każda grupe, a w treningu na siłe bedziesz robił max.10 i to tylko na duże partie(plecy uda klatka), a na małe max8. w treningu na siłe nie rób rozpietek na maszynie, ale klasyczne(ostrożnie z ciezarem bo można mięśnie pozrywać). jesli sie zdecydujesz na trening siłowy o obowiązkowo [...]

[...] na bicepsie. tak to caly czas robilem progresje. wogule biceps mi strasznie opornie idzie :/ a bledy raczej nie w technice. mimo to zauwazylem ze najlepiej jak cwwicze 2 cwiczenia po 4 serie, dlatego w moim terazniejszym planie ulozylem takie cos na bicka. Michail jakies sugestie? chetnie poslucham/ hmm.. mowisz cwiczeniu ksztaltujacym... [...]

Trening: 4x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Jeśli chodzi o ćwiczenia to trzymam się zasady ćwiczeń na masę. Dość duży ciężar, 12--10-8-8 przy dużych partiach, 12-10-10 małe partie. Generalnie ćwiczę tak, żeby czuć mięsień. Tyle. Zestawu ćwiczeń [...]

[...] tych 2tyg ;P ale jestem zadowolony :) tutaj masz moj pryzkladowy plan :) troszke spozniony bylem jezeli chodzi o uginanie ramion stojac :) krotka legenda to pierwsze dwa cwiczenia podana waga jest na jednej hantli a ostatnie cwiczenie jest ze sztanga ;) no i pompa na treningu jest niesamowita bic potrafi napompowac sie nawet o 1,5cm wiecej!! [...]

[...] pekaja a do tego jeszcze cwiczy w pasie :) wiec nie idz ta droga. Mniej, a dokladnie z czuciem i kontrola ciezaru. Co do zmian w treningach dobrze jest zmieniac sobie cwiczenia itp. itd. ale jak sie jeszcze nie za bardzo wie co i jak to najlepiej trzymac sie danego programu - studiuj forum. Trening rob tyle czasu ile jest podane a pozniej [...]

[...] na forum odzywianie "dziennikiem posilkow" Darkthorna, ale niestety nie wychodzi mi. Nastepnie czy na mase moge cwiczyc wg cyklu Michaila, czy moge stosowac swoj dotychczasowy trening tzn. Klatka i Plecy 3 cwiczenia po 4 i 3 serie i 8-10 powtorzen Biceps i triceps 2 cw. 4 razy 8 - 10 powt. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

[...] nogi serie 4 po 12. .10 8 . 6 obciazenie powinno sie znajdowac w granicach 60-80% twojej sily Pamietaj jesli cwiczysz zeby nie olewac miesia brzucha , bo to woje wnetrze i z niego duzo sily wyplywa przy podoszeniu i wg . spo zkonczeniu cwiczenia powinny byc 10 miniutoowy trening w postaci rozciagniecia miesni . i to tyle . (pomoglem ) ?